Оздоровительная онлайн студия
Освойте базу бокса, научись правильно двигаться, бить и защищаться
Тренировки по Боксу
Светлана
Харитонова
преимущества
Меня зовут Светлана Харитонова, я — дочь тренера по боксу Игоря Петровича Харитонова.
Мой отец посвятил жизнь боксу. Он был кандидатом в мастера спорта, чемпионом Сибирского военного округа и чемпионом вооружённых сил среди молодёжи по боксу. Позже стал тренером и воспитал десятки учеников — мастеров спорта международного класса, призёров России и Европы. Его подход отличался точностью, требовательностью и настоящим уважением к этому делу.
Программы, представленные ниже, отражают методику моего отца — ту самую школу бокса, которую он создавал всю жизнь.
Я продолжаю его путь и делюсь тем, что переняла из его опыта, принципов и отношения к спорту.
Мой отец посвятил жизнь боксу. Он был кандидатом в мастера спорта, чемпионом Сибирского военного округа и чемпионом вооружённых сил среди молодёжи по боксу. Позже стал тренером и воспитал десятки учеников — мастеров спорта международного класса, призёров России и Европы. Его подход отличался точностью, требовательностью и настоящим уважением к этому делу.
Программы, представленные ниже, отражают методику моего отца — ту самую школу бокса, которую он создавал всю жизнь.
Я продолжаю его путь и делюсь тем, что переняла из его опыта, принципов и отношения к спорту.
Игорь Петрович Харитонов
преимущества
КАК ПРОХОДЯТ
ТРЕНИРОВКИ
Обучающая платформа
Тренировки размещены
на обучающей платформе. Продолжительность тренировок до 30 минут
на обучающей платформе. Продолжительность тренировок до 30 минут
Обратная связь
Вы всегда можете написать
мне напрямую, для получения консультации
Доступ
Доступ к программе дается на 3 месяца со дня покупки!
Тренировки размещены на обучающей платформе.
Продолжительность тренировок до 30 минут
Каждая программа разработана для прохождения за 1 месяц. Доступ к материалам предоставляется на 3 месяца.
ПРОГРАММЫ
Базовая стойка и передвижения
Фундамент боксёра — это правильная стойка и уверенные шаги. Программа помогает выстроить баланс, устойчивость и лёгкость движений, чтобы уверенно контролировать дистанцию.
Разминка: подготовка суставов и стоп, активация корпуса.
Теория: базовая стойка, положение корпуса, шаги вперёд-назад, в стороны.
Практика: смена стойки, передвижения с изменением темпа, работа по квадрату.
Заминка: расслабление ног и поясницы.
Джеб и контроль дистанции
Джеб — основной удар в боксе. Помогает держать дистанцию, проверять защиту соперника и начинать комбинации.
Разминка: вращения плеч, запястий, активация рук.
Теория: техника джеба, положение руки и плеча, работа перед зеркалом.
Практика: двойной джеб, джеб в движении, джеб с шагом назад.
Заминка: растяжка плеч и предплечий.
Правый прямой (кросс)
Мощный удар, который завершают комбинации. Программа развивает силу, технику и баланс корпуса.
Разминка: мобилизация корпуса и таза.
Теория: правильная постановка правой руки, разворот бедра, перенос веса.
Практика: сочетание правого с джебом, добавление шага, контрудары после правого.
Заминка: расслабление корпуса и рук.
Боковые удары
Боковые удары — ключ к силе и неожиданности. Формируют вращение корпуса и помогают «вскрывать» защиту соперника.
Разминка: повороты корпуса, активация плеч.
Теория: техника боковых ударов левой и правой рукой, постановка опоры.
Практика: комбинации прямой + боковой, боковой + снизу, работа с шагом.
Заминка: растяжка корпуса и плеч.
Удары снизу (апперкоты)
Апперкоты — незаметное оружие ближней дистанции. Развивают силу ног, корпуса и координацию.
Разминка: растяжка поясницы и коленей.
Теория: движение снизу вверх, правильная траектория удара.
Практика: серия «снизу — сбоку — сверху», апперкот в движении.
Заминка: расслабление корпуса и шеи.
Защита
Основной навык, создающий уверенность. Программа объединяет ключевые элементы защиты — подставки, отбивы, уклоны, нырки и уходы.
Разминка: упражнения на реакцию и координацию.
Теория: защита подставкой и отбивом, движение корпуса при уклонах.
Практика: нырки, уходы, контратака после защиты.
Заминка: растяжка шеи и плеч.
Двойные удары и серии
Двойные и серийные удары создают ритм и давление. Программа учит атаковать без пауз и работать в темпе.
Разминка: лёгкая работа с тенью на скорость рук.
Теория: двойные прямые, смена рук и направлений.
Практика: тройные серии, чередование ударов по мишеням.
Заминка: расслабление рук и плеч.
Контрудары
Контрудар — момент, когда защита становится атакой. Развивает точность, реакцию и чувство тайминга.
Разминка: работа на реакцию и внимание.
Теория: контрудары после подставки, уклона, нырка.
Практика: контрудары против разных ударов, работа на лапах.
Заминка: расслабление рук и дыхание.
Работа на мешке
Мешок развивает силу, выносливость и точность. Это основа самостоятельной практики.
Разминка: бой с тенью для разогрева.
Теория: прямые, боковые, снизу — контроль дистанции и ритма.
Практика: серийная работа, интервалы по 30–60 секунд, смена темпа.
Заминка: расслабление плеч и рук.
Работа на ближней дистанции
Ближний бой — искусство точных, коротких ударов и плотной защиты. Программа развивает выносливость и уверенность на короткой дистанции.
Разминка: упражнения на мобильность корпуса.
Теория: чередование ударов в ближней дистанции, уклоны и нырки.
Практика: серии «снизу — сбоку — прямой», работа с партнёром.
Заминка: растяжка спины и шеи.
Работа со скакалкой
Скакалка улучшает ритм, координацию и лёгкость движений. Помогает чувствовать темп боя и укрепляет ноги.
Разминка: лёгкие прыжки, дыхание в ритме.
Теория: прыжки на месте, поочередно, со сменой ног.
Практика: двойные обороты, прыжки в раундах 3×2 мин.
Заминка: растяжка икроножных мышц.
Бой с тенью
Классическая практика, которая развивает технику, координацию и концентрацию. Позволяет отрабатывать движения без партнёра.
Разминка: лёгкие шаги, суставная активизация.
Теория: стойка, передвижения, одиночные удары.
Практика: визуализация соперника, работа по раундам с комбинациями.
Заминка: дыхание и расслабление корпуса.
Подготовительные упражнения
Базовый функционал для работы тела и координации. Подходит для разминки перед любой тренировкой.
Разминка: суставная гимнастика, лёгкая активация мышц.
Теория: передвижения, лёгкие удары, работа со скакалкой.
Практика: шаги в разные стороны, элементы защиты.
Заминка: растяжка корпуса и дыхание.
Условный бой
Отработка заданных комбинаций и действий в паре. Развивает реакцию и понимание поведения соперника.
Разминка: реакция и лёгкие движения с партнёром.
Теория: конкретные связки, атаки и защиты.
Практика: добавление контратак и работы по сигналу.
Заминка: восстановление дыхания и расслабление мышц.
Тактика и дистанции
Понимание дистанции и тактики делает бой осознанным. Программа помогает учиться читать противника и подбирать темп боя.
Разминка: лёгкий бой с тенью, настрой на наблюдательность.
Теория: работа на дальней и ближней дистанциях.
Практика: чередование атакующих и оборонительных действий.
Заминка: восстановление дыхания.
Все элементы в одной программе
Итоговая программа, которая объединяет ключевые элементы бокса. Помогает системно закрепить технику и почувствовать уверенность в ринге.
Разминка: общая активация тела.
Теория: все базовые элементы — стойка, удары, защита.
Практика: абота в связках, мини-спарринги, бой с тенью, отработка ударов.
Заминка: финальная растяжка и дыхание.
Фитнес Тай - Бо
Кардио-тренировка в боксерском стиле без инвентаря. Помогает развить выносливость, улучшить координацию и ощутить динамику настоящего ритма ринга. Подходит для любого уровня подготовки.
Разминка: общая активация тела.
Тренировка 1 (базовый уровень): простые удары и шаги в умеренном темпе, контроль дыхания.
Тренировка 2 (средний уровень): увеличение темпа, добавление связок и смены направлений, работа на баланс и ритм.
Тренировка 3 (продвинутый уровень): интенсивные серии ударов, короткие раунды без пауз, акцент на скорость и выносливость.
Правила и безопасность
Короткая теоретико-практическая программа, объясняющая, чего нельзя делать в бою и как соблюдать технику безопасности.
Вводное обсуждение правил и ограничений.
Теория: моделирование типичных ошибок (удержания, разговоры).
Практика: практика корректных действий при спорных ситуациях.
Заминка: дыхание и восстановление.
Сообщить о появлении программы
Оставьте свои данные и мы сообщим вам,
когда появится программа
когда появится программа
Ожидайте сообщение на указанную почту и сообщение в указанной соц.сети.
ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ
После оплаты вам на почту придет сообщение с доступами к вашему личному кабинету, где вы найдете все материалы по программе.
Доступ к курсу предоставляется на 3 месяца после покупки.
Конечно, вы можете написать нам на почту studiaharitonova23@mail.ru для консультации перед покупкой курса.
Да, оплатить курс можно с помощью любых банковских карт, независимо от того, в какой стране вы находитесь.
ГАЛЕРЕЯ