За 21 день Вы настроите питание, начнёте тренироваться и узнаете всё о здоровом образе жизни.
От привычки к результату за 21 день
Мы предлагаем упражнения с возможностью использования инвентаря, но каждое из них можно выполнять и без дополнительного оборудования:
Фитбол 65 см (подбирается по росту) – для баланса и работы с корпусом.
Гантели 1-4 кг – для проработки мышц рук, плеч и спины.
Мини-резинка (набор из 5 уровней) – для активации мышц ног и ягодиц.
Эластичная лента (среднее сопротивление) – для работы на гибкость и силу.
Деревянная палочка – помогает при растяжке и в разминке.
Малый мяч для пилатеса (20-25 см в диаметре) – для стабилизации корпуса и проработки пресса.
Коврик – обеспечивает комфорт во время упражнений.
Ролл 90 см – для самомассажа и расслабления мышц.
Многофункциональные петли - для проработки мышц во всем теле.
программа марафона
От привычки к результату за 21 день
Программа подходит для всех возрастов и полов, с любой физической подготовкой.
☀️ Разнообразные зарядки для легкого пробуждения
Ежедневно вы будете выполнять короткие, но эффективные комплексы, которые пробуждают тело, активизируют обмен веществ и задают тонус на весь день.
🏋️♀️ Три полноценные тренировки в неделю
Тренировки будут включать упражнения, нацеленные на проработку всех групп мышц, помогая развивать силу, выносливость и координацию. Каждый комплекс содержит вариации упражнений, позволяющие подобрать подходящий уровень сложности от начального до продвинутого.
🧘🏼♀️ Ежедневные вечерние комплексы
Специальные практики для расслабления после дня. Включают дыхательные упражнения для снятия стресса и улучшения сна, а также растяжку по японской системе "Складочка" для повышения гибкости, улучшения кровообращения и восстановления мышц.
📚 Лекции каждую недели
Первая неделя: "Роль пищеварительной системы в поддержании здоровья". Мы изучим, как здоровье пищеварения влияет на общее самочувствие и вес, и начнем внедрять первые полезные привычки.
Вторая неделя: "Общие правила здорового питания". Мы освоим базовые принципы составления рациона и научатся готовить простые, но полезные блюда.
Третья неделя: "С чего начать изменение пищевых привычек?". Мы разберем стратегии внедрения новых привычек в повседневную жизнь и закрепим полученные знания практикой.
🫐 План питания
Вы получите рекомендации и готовый рацион питания с разнообразными блюдами, способствующими похудению и укреплению здоровья. Меню включает список продуктов, чтобы упростить следование плану.
Старт программы : 20 июля
Программа включает:
Инвентарь для тренировок
Вас ждет активное сообщество в Telegram, где можно обмениваться опытом, задавать вопросы, делиться успехами и поддерживать друг друга на пути к результату.
Меня зовут Светлана Харитонова, я персональный тренер и Мастер спорта России по регби. Специализируюсь на оздоровительном фитнесе, реабилитации и методиках для укрепления позвоночника.
Моя цель — делиться знаниями и предлагать доступные, безопасные упражнения для людей любого возраста, чтобы снизить боль, улучшить общее самочувствие и вести активный образ жизни.