Онлайн-марафон тренировок "От привычки к результату за 21 день" направлен на развитие полезных привычек и улучшения качества жизни

Мы предлагаем упражнения с возможностью использования инвентаря, но каждое из них можно выполнять
и без дополнительного оборудования:

• Фитбол 65 см (подбирается по росту) – для баланса и работы с корпусом.
• Гантели 1-4 кг – для проработки мышц рук, плеч и спины.
• Мини-резинка (набор из 5 уровней) – для активации мышц ног и ягодиц.
• Эластичная лента (среднее сопротивление) – для работы на гибкость и силу.
• Деревянная палочка – помогает при растяжке и в разминке.
• Малый мяч для пилатеса (20-25 см в диаметре) – для стабилизации корпуса и проработки пресса.
• Коврик – обеспечивает комфорт во время упражнений.
• Ролл 90 см – для самомассажа и расслабления мышц.
• Многофункциональные петли - для проработки мышц во всем теле.

программа марафона

От привычки к результату за 21 день

Программа подходит для всех возрастов и полов, с любой физической подготовкой.

☀️ Разнообразные зарядки для легкого пробуждения

Ежедневно вы будете выполнять короткие, но эффективные комплексы, которые пробуждают тело, активизируют обмен веществ и задают тонус на весь день.

🏋️‍♀️ Три полноценные тренировки в неделю

Тренировки будут включать упражнения, нацеленные на проработку всех групп мышц, помогая развивать силу, выносливость и координацию. Каждый комплекс содержит вариации упражнений, позволяющие подобрать подходящий уровень сложности от начального до продвинутого.

🧘🏼‍♀️ Ежедневные вечерние комплексы

Специальные практики для расслабления после дня. Включают дыхательные упражнения для снятия стресса и улучшения сна, а также растяжку по японской системе "Складочка" для повышения гибкости, улучшения кровообращения и восстановления мышц.

📚 Лекции каждую недели

🫐 План питания

Вы получите рекомендации и готовый рацион питания с разнообразными блюдами, способствующими похудению и укреплению здоровья. Меню включает список продуктов, чтобы упростить следование плану.

Старт программы : 15 сентября

Программа включает:

Инвентарь для тренировок

Вас ждет активное сообщество в Telegram, где можно обмениваться опытом, задавать вопросы, делиться успехами и поддерживать друг друга на пути к результату.

Чат единомышленников

Длительность: 21 день

Для кого эта программа

Программа поможет вам, если вы:

Готовы сделать первый шаг к качественному улучшению жизни

Хотите избавиться от усталости и нехватки энергии

Чувствуете дискомфорт из-за лишнего веса или малоподвижного образа жизни

Стремитесь к регулярным здоровым привычкам и организованности

Ищете способ улучшить своё физическое и эмоциональное состояние

стоимость

Участие в марафоне

руб

В стоимость входит:

Длительность марафона - 21 день

Семь разнообразных зарядок

Девять полноценных тренировок

Стань лучшей версией себя уже сегодня

Вечерние комплексы

Три лекции по здоровому образу жизни

Бесплатная онлайн - тренировка со Светланой Харитоновой

Онлайн - консультация
со Светланой Харитоновой

2 августа пройдёт открытая онлайн-тренировка — отличная возможность познакомиться со Светланой, узнать больше о подходе к тренировкам, здоровым привычкам и задать свои вопросы в прямом эфире.

Вас ждёт:
– Лёгкая тренировка для всех уровней подготовки,
– Рекомендации по питанию и образу жизни,
– Ответы на ваши вопросы в чате.

Формат — Google Meet.
Ссылка придёт за 6 часов до начала на почту, указанную при регистрации.

Инвентарь (по желанию): полотенце, мини-резинка, гантели 1-2 кг, коврик для йоги

🕛 Начало: 20 сентября, 18:00 (МСК)

На консультации:
– Разберем вашу ситуацию и цели,
– Подберем тренировочную программу,
– Проработаем рекомендации по питанию и образу жизни.

Формат — Google Meet.
Тематика, длительность и стоимость обсуждаются заранее.

После консультации — возможность записаться на персональные тренировки.

Отзывы участников марафона