Тренировки по боксу с элементами тай-бо
15
20
2500
Динамичные тренировки для похудения, укрепления мышц, развития выносливости и освоения базовых навыков самозащиты.
лет
лет
человек
в фитнесе
в спорте
доверили мне себя
+
+
+
20
лет
в спорте
+
опыт
мастер спорта РФ
персональный тренер
реабилитолог
человек
2500
доверили мне своё здоровье
+
15
лет
тренерской практики
+
практика
Для начинающих и любителей · Взрослые и дети
НУЖНА КОНСУЛЬТАЦИЯ?
Проконсультироваться вы можете
по номеру телефона ✅ +7 ( 910 ) 004 44 14
или заполните заявку и я вам перезвоню
Классический бокс + динамика тай-бо
В тренировках я соединяю базовую технику бокса с динамичными элементами тай-бо. Такой формат помогает сделать привычную фитнес-нагрузку более разнообразной и интенсивной.
Бокс
Базовые удары, защитные стойки, передвижения и комбинации.
Элементы бокса помогают разнообразить тренировку и освоить базовые навыки самозащиты.
Элементы бокса помогают разнообразить тренировку и освоить базовые навыки самозащиты.
Тай-бо
Динамичные комбинации ударов руками и ногами, кардионагрузка и работа в ритме музыки. Связки повторяются последовательно, поэтому тренировку легко выполнять в заданном темпе.
Что работает на тренировке
Руки и плечи
Спина
Мышцы корпуса
Ноги
Сердечно-сосудистая система
Постепенное увеличение физических нагрузок
Для результата важны:
Питание с учётом цели по снижению веса
Регулярные тренировки 2-3 раза в неделю
Тренировки, которые помогают похудеть
Бокс с элементами тай-бо можно сочетать с другими моими программами.
Интенсивные тренировки сочетают кардионагрузку и упражнения с собственным весом, поэтому в работу включается всё тело.
Хотите сделать похудение основной целью?
Регулярные занятия помогают
увеличивать расход энергии
снижать вес
укреплять мышцы
В основе моих тренировок — школа бокса, которую мой отец создавал всю жизнь. Я продолжаю его путь и делюсь тем, что переняла из его опыта, принципов и отношения к спорту.
Меня зовут Светлана Харитонова, я — дочь тренера по боксу Игоря Петровича Харитонова.
Мой отец посвятил жизнь боксу. Он был кандидатом в мастера спорта, чемпионом Сибирского военного округа и чемпионом вооружённых сил среди молодёжи по боксу. Позже стал тренером и воспитал десятки учеников — мастеров спорта международного класса, призёров России и Европы. Его подход отличался точностью, требовательностью и настоящим уважением к этому делу.
Бокс — часть семейной истории
О моём отце и его школе бокса
Телевизионный репортаж о спортивной семье Харитоновых
Можно начать с нуля
Я работаю с начинающими и любителями — в том числе с теми, кто раньше никогда не занимался боксом.
Подойдёт, если вы хотите:
похудеть и улучшить физическую форму
освоить базовую технику бокса
развить выносливость, координацию и реакцию
добавить больше движения в привычные тренировки
освоить базовые элементы самозащиты
Предыдущий опыт не требуется
Дети, взрослые и пожилые
Выберите формат,
который подойдет именно Вам
который подойдет именно Вам
Онлайн-программы
скоро
Готовые тренировки по боксу, которые можно проходить самостоятельно в личном кабинете.
Занимайтесь в удобном для вас формате и темпе.
3
Подходит для занятий из любой точки, если у вас есть достаточно места для движения.
4
Выстраиваем тренировочный процесс с учётом вашей цели.
1
Вы занимаетесь из дома или зала.
2
Я показываю технику, объясняю движения и помогаю корректировать выполнение упражнений.
Персонально онлайн
30 минут
по видеосвязи
*Стоимость зависит от вашего местонахождения
4
Выстраиваем тренировочный процесс с учётом вашей цели.
2
Весь необходимый инвентарь для занятия я привожу с собой.
1
Занимаемся у вас дома или на моей площадке (на выбор).
3
Показываю технику, объясняю движения, помогаю корректировать выполнение упражнений и адаптирую нагрузку под ваш уровень подготовки и самочувствие.
Персонально в москве
выезд на дом
60 минут
Бесплатная ознакомительная тренировка
для старта
Начните с базовых элементов:
защитные действия
первые удары
передвижения
правильная стойка
Хотите попробовать бокс, но не знаете, с чего начать?
Хотите узнать обо мне больше?
> 20 лет в спорте
> 15 лет опыта работы тренером
мастер спорта России по регби
СВЕТЛАНА ХАРИТОНОВА
Не просто тренер, а специалист, который понимает ваше тело
> 15 лет опыта работы тренером
мастер спорта России по регби
> 20 лет в спорте
Не просто тренер, а специалист, который понимает ваше тело
Хотите узнать обо мне подробнее?
Для меня важно не просто показать движение, а объяснить технику и помочь вам выполнять её правильно.
Я занималась боксом и тайским боксом, поэтому знаю как грамотно сочетать элементы этих направлений в своих тренировках. Я объясняю технику простым языком, слежу за качеством выполнения движений и помогаю адаптировать нагрузку под ваш уровень подготовки.
Бесплатный план тренировок на неделю
для опытных
План рассчитан на тех, кто уже знаком с базовой техникой бокса.
Скачайте готовый план тренировок на неделю с элементами бокса и тай-бо и занимайтесь самостоятельно.
Уже знакомы с базовой техникой бокса?
Есть вопросы?
Собрала ответы на самые частые вопросы о тренировках по боксу, чтобы вы могли заранее понять, как всё будет организовано.
Можно ли начать, если я никогда раньше не занимался боксом?
Да. Специальная подготовка и предыдущий опыт не требуются. Занятия рассчитаны на начинающих и любителей и начинаются с базовых элементов: стойки, передвижения, простых ударов и защитных действий.
По мере освоения техники упражнения и комбинации становятся сложнее. Если вы раньше не занимались боксом, можно начать с бесплатной начальной тренировки и познакомиться с форматом.
По мере освоения техники упражнения и комбинации становятся сложнее. Если вы раньше не занимались боксом, можно начать с бесплатной начальной тренировки и познакомиться с форматом.
С какого возраста можно заниматься?
Онлайн-тренировки по боксу доступны с 6 лет. Для детей и подростков до 18 лет необходимо согласие родителей. Перед началом занятий при наличии хронических заболеваний или ограничений по здоровью рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Можно ли заниматься только ради похудения?
Да. Бокс с элементами тай-бо можно использовать как фитнес-нагрузку, если ваша цель — увеличить физическую активность и постепенно снижать вес.
Тренировки сочетают кардионагрузку, упражнения с собственным весом и динамичные комбинации руками и ногами. Они помогают развивать выносливость, координацию и укреплять мышцы. Для снижения веса также важны регулярность занятий и питание с учётом вашей цели.
Тренировки сочетают кардионагрузку, упражнения с собственным весом и динамичные комбинации руками и ногами. Они помогают развивать выносливость, координацию и укреплять мышцы. Для снижения веса также важны регулярность занятий и питание с учётом вашей цели.
Чем бокс с элементами тай-бо отличается от обычной тренировки по боксу?
Классический бокс предполагает освоение техники ударов, защиты и передвижений, а также специальную физическую подготовку.
В моих тренировках базовые элементы бокса сочетаются с динамичными комбинациями из тай-бо, аэробными движениями и кардионагрузкой. Такой формат позволяет одновременно работать над физической формой и осваивать базовую технику бокса.
В моих тренировках базовые элементы бокса сочетаются с динамичными комбинациями из тай-бо, аэробными движениями и кардионагрузкой. Такой формат позволяет одновременно работать над физической формой и осваивать базовую технику бокса.
Что нужно для онлайн-тренировки?
Для занятия понадобится:
Боксёрские перчатки и другой инвентарь на первых этапах не обязательны. Если для занятия понадобится дополнительное оборудование, Светлана подскажет, чем его можно заменить.
- телефон, планшет или компьютер с камерой;
- устойчивое интернет-соединение;
- свободное пространство для движений руками и ногами;
- спортивная одежда и обувь либо нескользящее покрытие для занятий босиком;
- вода.
Боксёрские перчатки и другой инвентарь на первых этапах не обязательны. Если для занятия понадобится дополнительное оборудование, Светлана подскажет, чем его можно заменить.
Нужны ли боксёрские перчатки?
Нет, для начала занятий перчатки не обязательны. На первых этапах можно осваивать стойку, передвижения, удары в воздух, защитные действия и комбинации без специального оборудования.
Если в дальнейшем предполагается работа по снарядам или в паре, перчатки понадобятся для защиты рук.
Если в дальнейшем предполагается работа по снарядам или в паре, перчатки понадобятся для защиты рук.
А что если у меня есть ограничения по здоровью или старые травмы?
Перед началом занятий важно сообщить Светлане о хронических заболеваниях, травмах и ограничениях по нагрузке.
Если у вас есть противопоказания к интенсивным или ударным нагрузкам либо вы сомневаетесь, подходит ли вам такой формат, предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Если у вас есть противопоказания к интенсивным или ударным нагрузкам либо вы сомневаетесь, подходит ли вам такой формат, предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Можно ли начать с одной тренировки?
Да. Вы можете записаться на одну персональную тренировку, познакомиться с форматом и понять, подходит ли вам такой вид нагрузки.
Если вы хотите заниматься регулярно, для онлайн-тренировок также доступны блоки занятий. Стоимость и условия указаны в карточке выбранного формата.
Если вы хотите заниматься регулярно, для онлайн-тренировок также доступны блоки занятий. Стоимость и условия указаны в карточке выбранного формата.
Можно ли заниматься с партнёром?
Да. Для персональных онлайн-тренировок предусмотрен формат сплит — занятия для двух человек.
Вы можете тренироваться вместе с другом, родственником или другим партнёром. Стоимость такого формата указана в карточке персональных онлайн-тренировок.
Вы можете тренироваться вместе с другом, родственником или другим партнёром. Стоимость такого формата указана в карточке персональных онлайн-тренировок.
Можно ли научиться базовой самозащите на этих тренировках?
В тренировках используются базовые элементы, которые могут быть полезны для самозащиты: правильная стойка, основные удары и защитные положения.
При этом занятия не являются полноценным курсом самообороны или подготовкой к реальным конфликтным ситуациям. Основной акцент сделан на фитнес-нагрузке, освоении базовой техники бокса и развитии физических качеств.
При этом занятия не являются полноценным курсом самообороны или подготовкой к реальным конфликтным ситуациям. Основной акцент сделан на фитнес-нагрузке, освоении базовой техники бокса и развитии физических качеств.